De nos jours, un nombre croissant de personnes se plaignent de raideurs articulaires qui peuvent les gêner dans la vie courante (ménage, vaisselle, montées d’escaliers) ou lors d’activités physique (marche, bicyclette, jardinage…).
«C'est l'âge, c'est normal ! » dit-on. Cette affection est effectivement plus fréquente lorsque l'on avance en âge - elle touche plus de 30% des 45-65 ans - c'est une véritable maladie du cartilage mais tous les séniors ne sont pas atteinds.
Il existe une composante génétique dans environ 1 cas sur 2 et l’hérédité est parfois responsable du développement de cette maladie. Mais le fait de répéter les mêmes gestes un grand nombre de fois favorise l’apparition de l’arthrose de l’articulation concernée (ouvriers, sportifs...).
Face au développement de ces maladies articulaires et en particulier de l’arthrose, qui touche des adultes mais surtout des séniors, il est possible de diminuer ces désagréments en adoptant de nouvelles règles de vie.
Comment par l’hygiène de vie, améliorer son quotidien ?
En cas de douleurs répétées et continues, il serait sage de consulter son médecin qui établira un diagnostic et demandera, s’il le juge utile, des radiographies, analyse du sang ou tout autre examen médical.
Concernant les articulations « porteuses » (hanche, genoux), un surpoids est toujours préjudiciable et usera le cartilage prématurément. Aussi, en cas de surcharge pondérale, il faudrait perdre du poids pour soulager ses articulations.
Au niveau alimentaire, il est toujours possible de diminuer ou supprimer certains aliments qui peuvent accentuer les « poussées inflammatoires » comme par exemple la charcuterie, les viandes grasses, les plats préparés, les laitages riches en matières grasses, et les huiles et margarines de tournesol, maïs et de pépins de raisins qui riches en oméga 6 peuvent devenir pro-inflammatoires en excès.
Par contre, certains aliments ont des vertus anti-inflammatoires et contribuent à soulager les articulations .Les fameux oméga 3 font partie des aliments bénéfiques à la santé en général et aux articulations en particulier. On peut en trouver dans le règne végétal (huile de colza, de cameline, ou graines de lin broyées ) qui sont toutes à conserver au réfrigérateur, les oméga 3 sont très fragiles et ne supportent pas la chaleur, à utiliser à froid mais aussi dans le monde animal, les petits poissons gras (sardines, maquereaux...), le thon, l’espadon sont à consommer modérément car trop riches métaux lourds (mercure, plomb).
A noter que la fameuse huile d’olive (graisse mono-insaturée, oméga 9), rendue célèbre par le régime crétois bénéficie également de vertus anti-inflammatoires.
Pour simplifier, le rapport oméga 6 /oméga 3 devrait être dans l’idéal d’environ 4 pour 1 alors qu’il est assez souvent de 20 pour 1, voire dans certains cas de 40 pour 1. Ces ratios déséquilibrés entraînent, avec d’autres facteurs, un terrain propice à l’éclosion de maladies inflammatoires (cancer, maladies cardio-vasculaires, arthrose…).
Une gymnastique adaptée et progressive permet dans certains cas, d’améliorer les choses, tout dépend de l’usure articulaire. L’arthrose est synonyme de raideur le matin puis l’articulation se « dérouille » en cours de journée. Quelques mouvements contrôlés de gymnastique et des étirements peuvent être utiles en accompagnement, à voire avec votre médecin ou un professionnel de santé (kinésithérapeute). Parfois, la natation ou l’aqua-gym sont préconisées car le corps est porté dans l’eau.
Enfin, certains médicaments ou compléments alimentaires à base de carapace de crustacés sont utilisés pour « freiner » le vieillissement articulaire comme la chondroïtine sulfate et la glucosamine sulfate.
Par ailleurs, la silice et une plante comme l’harpagophytum peuvent aider à la mobilité articulaire, consulter votre médecin ou votre pharmacien pour de plus amples informations.
Lorsqu’il n’y a pratiquement plus de cartilage, on est obligé d’être opéré et de mettre une prothèse. D’où l’intérêt de la prévention, malheureusement, dès que les premières douleurs se font sentir, l’arthrose est déjà bien installée mais un certain nombre de mesures (changement d’habitudes alimentaires, pratique d’une activité physique adaptée régulière et la rééducation) peuvent parfois améliorer l’état de santé.
Philippe
dimanche 16 août 2009
dimanche 12 juillet 2009
Bien vieillir par l’exercice physique et l’alimentation
Comme vous le savez, l’activité physique régulière est recommandée pour améliorer ou conserver sa santé.
Toutefois, dans certaines circonstances, une activité physique trop intensive peut « accélèrer » le vieillissement et nuire à la santé.
Pour bien vieillir, il faut tout d’abord être raisonnable, commencer par 10 à 15 mn d’exercices puis 30 ou 45 mn voire 1 heure et toujours terminer par des étirements.
Ensuite, il faut être à l’écoute de son corps. Que vous ayez 20, 40, 60 ou 75 ans, si dans les jours qui suivent votre marche, footing, sortie à vélo, ou séance de gymnastique vous êtes très courbaturé, très fatigué, cela signifie que votre organisme a produit des radicaux libres. Ces derniers sont des substances corrosives issues de l’oxygène.
Parfois, il arrive que les radicaux libres soient produits en excès et que débordés les antioxydants ne puissent pas réparer les dégâts, ce phénomène est appelé stress oxydant et peut entraîner de nombreuses maladies.
Des radicaux libres se forment également lorsque nous fumons, sommes exposés à des polluants, restons au soleil trop longtemps sans protection, mangeons très déséquilibré, sommes malades, stressés ou pratiquons des exercices physiques trop intenses par rapport à notre condition physique (compétitions, raids de plusieurs heures ou jours...).
Pour « vieillir jeune », mieux vaut s’entraîner 3 à 6 fois par semaine de 30 à 60 minutes que 3 à 4 heures d’affilée le week-end.
Par ailleurs, utilisez une crème solaire et portez des lunettes de soleil en été pour diminuer les risques de cancer de la peau, dégénérescence maculaire liée à l’âge et cataracte. Et pour lutter contres les radicaux libres, l’une des solutions est d’avoir une alimentation anti-oxydante.
Bien entendu, il faut garder un équilibre alimentaire mais pour certains la tentation est grande de manger trop fréquemment des plats préparés, des surgelés, des pizzas ou de la charcuterie. D’autant plus que le stress, les soucis nous poussent à consommer des aliments gras ou sucrés, trouvant ainsi un « réconfort », un effet calmant.
La notion de plaisir est importante en nutrition mais comme disait Molière : « Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger » et par ailleurs certains peuvent pour raison financière se tourner vers des aliments bon marché, mais de piètre qualité nutritionnelle…
Alors la solution consiste peut-être à intégrer des aliments à fort potentiel antioxydant qui contiennent bien sûr des vitamines, des minéraux mais surtout des polyphénols, qui sont des substances végétales qui en grandes quantités peuvent prévenir certaines maladies et nous aider à bien vieillir.
L’ail, l’oignon, le curcuma, le gingembre les fruits (les baies rouges en particulier même surgelées ainsi que les agrumes, le raisin rouge et les pommes), les légumes (surtout les choux, le brocoli, les épinards, ), la tomate cuite ou en jus, certains fruits secs comme le pruneau et les raisins secs, le thé vert et noir consommé sans lait qui détruit les substances bénéfiques du thé, le chocolat noir à plus de 70% de cacao (20g maximum par jour), du vin rouge en quantité modérée et aux repas si pas de contre indications (1verre par jour pour les femmes, 2 verres maximum pour les hommes), de l’huile d’olive.
L’association au même repas d’aliments anti-âge est synergique et le bénéfice est supérieur aux mêmes aliments pris non associés.
Prendre par exemple au petit déjeuner 1 thé vert au jus de citron, 1 orange ou 1 pomme ou des fruits rouges, 2 pruneaux, du pain aux céréales au levain avec du beurre ou de la margarine aux oméga 3 non hydrogénée ou des céréales (type flocons d’avoine, orge, sarrasin), un laitage, et pourquoi pas 1 œuf à la coque ou 1 tranche de jambon si la journée s’annonce longue et intense (efforts intellectuels ou sportifs).
Alors, qu’attendons nous pour nous y mettre, l’exercice physique régulier et une alimentation riche en vitamines et polyphénols nous aideront à rester en forme et autonome.
Philippe
Toutefois, dans certaines circonstances, une activité physique trop intensive peut « accélèrer » le vieillissement et nuire à la santé.
Pour bien vieillir, il faut tout d’abord être raisonnable, commencer par 10 à 15 mn d’exercices puis 30 ou 45 mn voire 1 heure et toujours terminer par des étirements.
Ensuite, il faut être à l’écoute de son corps. Que vous ayez 20, 40, 60 ou 75 ans, si dans les jours qui suivent votre marche, footing, sortie à vélo, ou séance de gymnastique vous êtes très courbaturé, très fatigué, cela signifie que votre organisme a produit des radicaux libres. Ces derniers sont des substances corrosives issues de l’oxygène.
Parfois, il arrive que les radicaux libres soient produits en excès et que débordés les antioxydants ne puissent pas réparer les dégâts, ce phénomène est appelé stress oxydant et peut entraîner de nombreuses maladies.
Des radicaux libres se forment également lorsque nous fumons, sommes exposés à des polluants, restons au soleil trop longtemps sans protection, mangeons très déséquilibré, sommes malades, stressés ou pratiquons des exercices physiques trop intenses par rapport à notre condition physique (compétitions, raids de plusieurs heures ou jours...).
Pour « vieillir jeune », mieux vaut s’entraîner 3 à 6 fois par semaine de 30 à 60 minutes que 3 à 4 heures d’affilée le week-end.
Par ailleurs, utilisez une crème solaire et portez des lunettes de soleil en été pour diminuer les risques de cancer de la peau, dégénérescence maculaire liée à l’âge et cataracte. Et pour lutter contres les radicaux libres, l’une des solutions est d’avoir une alimentation anti-oxydante.
Bien entendu, il faut garder un équilibre alimentaire mais pour certains la tentation est grande de manger trop fréquemment des plats préparés, des surgelés, des pizzas ou de la charcuterie. D’autant plus que le stress, les soucis nous poussent à consommer des aliments gras ou sucrés, trouvant ainsi un « réconfort », un effet calmant.
La notion de plaisir est importante en nutrition mais comme disait Molière : « Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger » et par ailleurs certains peuvent pour raison financière se tourner vers des aliments bon marché, mais de piètre qualité nutritionnelle…
Alors la solution consiste peut-être à intégrer des aliments à fort potentiel antioxydant qui contiennent bien sûr des vitamines, des minéraux mais surtout des polyphénols, qui sont des substances végétales qui en grandes quantités peuvent prévenir certaines maladies et nous aider à bien vieillir.
L’ail, l’oignon, le curcuma, le gingembre les fruits (les baies rouges en particulier même surgelées ainsi que les agrumes, le raisin rouge et les pommes), les légumes (surtout les choux, le brocoli, les épinards, ), la tomate cuite ou en jus, certains fruits secs comme le pruneau et les raisins secs, le thé vert et noir consommé sans lait qui détruit les substances bénéfiques du thé, le chocolat noir à plus de 70% de cacao (20g maximum par jour), du vin rouge en quantité modérée et aux repas si pas de contre indications (1verre par jour pour les femmes, 2 verres maximum pour les hommes), de l’huile d’olive.
L’association au même repas d’aliments anti-âge est synergique et le bénéfice est supérieur aux mêmes aliments pris non associés.
Prendre par exemple au petit déjeuner 1 thé vert au jus de citron, 1 orange ou 1 pomme ou des fruits rouges, 2 pruneaux, du pain aux céréales au levain avec du beurre ou de la margarine aux oméga 3 non hydrogénée ou des céréales (type flocons d’avoine, orge, sarrasin), un laitage, et pourquoi pas 1 œuf à la coque ou 1 tranche de jambon si la journée s’annonce longue et intense (efforts intellectuels ou sportifs).
Alors, qu’attendons nous pour nous y mettre, l’exercice physique régulier et une alimentation riche en vitamines et polyphénols nous aideront à rester en forme et autonome.
Philippe
dimanche 1 mars 2009
Printemps de la forme : reprise d'activités physiques
Avec les beaux jours qui reviennent, certains d’entre vous ressentent le besoin de reprendre une activité physique.
Quelques recommandations avant de vous lancer :
- Au préalable, assurez-vous que l’activité physique que vous avez choisie correspond à vos capacités physiques et votre état de santé. Vous pourriez en discuter avec votre médecin traitant, à fortiori si vous êtes atteint d’une pathologie articulaire, cardio-vasculaire, auditive ou visuelle.
- Commencez doucement et progressivement, 10 mn au début puis allongez la durée de vos sorties pour atteindre 3 fois 30 à 45 mn d’entrainement par semaine et terminez par des étirements.
- Une activité comme la marche est idéale, accessible à la plupart d’entres nous, elle ne nécessite pas de matériel ou vêtements particuliers hormis de bonnes chaussures.
- Si vous la pratiquez à plusieurs, vous devez pouvoir discuter sans être trop essoufflé.
- Ressourcez-vous en vous promenant sur la plage ou en longeant la côte et vous pourrez contempler la beauté de notre commune.
- D’autres activités sont possibles en fonction de votre forme (vélo, jogging, natation…)
Philippe
Quelques recommandations avant de vous lancer :
- Au préalable, assurez-vous que l’activité physique que vous avez choisie correspond à vos capacités physiques et votre état de santé. Vous pourriez en discuter avec votre médecin traitant, à fortiori si vous êtes atteint d’une pathologie articulaire, cardio-vasculaire, auditive ou visuelle.
- Commencez doucement et progressivement, 10 mn au début puis allongez la durée de vos sorties pour atteindre 3 fois 30 à 45 mn d’entrainement par semaine et terminez par des étirements.
- Une activité comme la marche est idéale, accessible à la plupart d’entres nous, elle ne nécessite pas de matériel ou vêtements particuliers hormis de bonnes chaussures.
- Si vous la pratiquez à plusieurs, vous devez pouvoir discuter sans être trop essoufflé.
- Ressourcez-vous en vous promenant sur la plage ou en longeant la côte et vous pourrez contempler la beauté de notre commune.
- D’autres activités sont possibles en fonction de votre forme (vélo, jogging, natation…)
Philippe
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